Já acordou se sentindo exausta e começou o dia cansada? Hoje irei te ensinar 7 hábitos que você deve eliminar para garantir uma melhor noite de sono a noite, acordar totalmente renovada e energizada para enfrentar um novo dia. Frequentemente você pode praticar esses hábitos que mencionarei quase sem perceber, muitos deles ocorrem pouco antes de dormir e pode estragar o dia seguinte. O objetivo é tornar suas noites mais restauradoras e eu prometo que fará você descansar muito melhor.
1. Beba água 1 hora antes de dormir
Você sabe que é saudável beber água antes durante o dia, mas você deverá fazer uma exceção: não beba muito líquido uma hora antes de ir dormir. Provavelmente já aconteceu de você acordar no meio da noite porque precisava ir ao banheiro, isso ocorre porque você bebeu muita água antes de dormir. Portanto, beba água durante o dia, mas pare uma hora antes de ir dormir.
2. Não pratique esportes antes de ir dormir
O próximo hábito noturno a ser corrigido é praticar esportes muito tarde, fazer esportes é extremamente saudável, mas é preciso evitar fazê-los a noite. Quando pratica esportes seu corpo se ativa, dificultando o adormecimento após o exercício. Além disso, é importante tentar acordar com a luz natural.
3. Reduza as luzes ao entardecer
Outro excelente hábito é começar a reduzir as luzes em sua casa quando chega às seis ou sete da noite. Isso enviará um sinal ao seu corpo de que é a hora de descansar e quando for a hora de dormir será muito mais tranquilo pegar no sono. Quando você acorda e se expõe a luz solar somente tarde do dia, o seucerebro entende que aquela foi a hora em que acordou, ou seja, o mesmo vale para a noite. Tente diminuir as luzes ao entardecer para que subconscientemente você já entenda que é hora de ir desligando.
4. Deixe os problemas para trás
Você já chegou em casa depois do trabalho e sentiu que ainda estava preso aos problemas do escritório? O que você precisa fazer é pendurar o seu uniforme de trabalho quando chegar em casa. Isso não apenas faz com que você se sinta mais confortável, mas também permite que você deixe os problemas do trabalho para trás. Você pode chegar em casa, tomar um banho relaxante e guardar o uniforme ou colocar para lavar, dependendo da sua rotina. Esse ritual ajuda a entender a importância de parar quando necessário, a produtividade não é impulsionada por trabalhar até tarde da noite, mas por saber quando parar e descansar. Além disso, nesse momento você pode se conectar com as pessoas mais importantes da sua vida, seja seu parceiro, ligar para seus pais ou simplesmente passar um tempo sozinho.
5. Reduza o uso do celular
O próximo hábito que muitos estão cometendo errado, mas que você poderá corrigir, é o uso das redes sociais dispositivos eletrônicos antes de dormir. Isso é prejudicial devido a luz emitida por esses dispositivos que enganam o seu cérebro, fazendo-o acreditar que ainda é dia. Existem duas soluções para isso, a primeira é utilizar óculos que bloqueiam a luz azul, a segunda solução é ativar um modo em seu celular ou instalar um aplicativo que bloqueia a luz azul. No entanto, a melhor solução é evitar o uso desses dispositivos antes de dormir.
6. Controle a temperatura
Outro hábito importante é controlar a temperatura do seu quarto. É fundamental que a temperatura esteja entre 14 e 19 graus em média, evite colocar o aquecimento ou ar condicionado acima dessa faixa, deixar o corpo regular a essa temperatura é benéfico para o sono. Além disso, dormir com poucas roupas possui grandes benefícios para o corpo, podendo ajudar a ter uma pele mais saudável, reduzir o estresse, ajudar na perda de peso e se você tem um parceiro, também pode melhorar sua vida íntima.
7. Não perca sua perspectiva de vida
Por fim, o hábito mais importante de todos “ não perca sua perspectiva de vida ”. Durante o dia pode ser fácil esquecer dos objetivos e sonhos, então reserve alguns minutos a noite para se reconectar consigo mesmo e visualizar suas conquistas. Essa prática ajudará você a reforçar sua mentalidade e a melhorar o seu bem estar geral.
Então aqui estamos nós no final de mais um dia, cada um de nós, com nossas próprias lutas, vitórias e histórias. Mas uma coisa que todos nós compartilhamos é a necessidade de descanso, de recarregar, de se preparar para o amanhã, e por isso esses hábitos são tão importantes. Eles não são apenas sobre dormir melhor, mas sim sobre viver melhor e lembre se cada noite é uma oportunidade para deixar para trás o estresse do dia, para se conectar consigo mesmo, para sonhar e se preparar para o amanhã. Então eu encorajo você a adotar esses hábitos, porque você merece descansar, acordar renovada e pronta para enfrentar um novo dia, e, acima de tudo, lembre se disso você é incrível, forte, capaz e merece todo descanso e renovação que uma boa noite de sono pode trazer.
Espero que tenha gostado do conteúdo, um beijo e até a próxima.
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